przyrost masy

[...] szkodliwy, widz zrozumie, że może robić, co tylko chce, skoro „internetowy guru” tak postępuje. U większości ludzi beztroskie podejście do kwestii odżywiania owocuje przyrostem niechcianych centymetrów w pasie, pogorszeniem estetyki sylwetki, ryzykiem sercowo-naczyniowym, cukrzycy typu 2, zespołu metabolicznego i raka. Nie opłaca się tego [...]

[...] spowodowała również znaczny wzrost beztłuszczowej masy ciała. Kulturyści w grupie betainy zyskali więcej mięśni, co stwierdzono np. mierząc obwód ramion. W grupie placebo przyrost był znikomy (0.1 cm3). Podobnie w grupie betainy odnotowano większy przyrost obwodu w udzie, w porównaniu do grupy placebo. Grafika: objętość przysiadów w [...]

Anglojęzyczny skrót BCAA stosowany jest w odniesieniu do trzech aminokwasów: leucyny, izoleucyny i waliny. Aminokwasy te nazywane są potocznie aminokwasami rozgałęzionymi, albowiem są to jedyne aminokwasy charakteryzujące się rozgałęzionymi łańcuchami węglowymi. Aminokwasy rozgałęzione wchodzą w skład białek organizmu, tworząc łącznie największą, [...]

[...] bardzo mało powtórzeń w serii? Według obiegowych opinii, niska liczba powtórzeń jest treningiem „na masę”, a wysoka „na rzeźbę”. Obie grupy wyznawców nie rozumieją, że przyrost wagi nie zależy w dużej mierze od treningu, od tej czy innej liczby powtórzeń. Zarówno redukcja tłuszczu, jak i przyrost masy wynikają z utrzymywania określonego [...]

[...] jest, jeśli podczas wiosennych, ciepłych dni, te kilogramy idą w niepamięć. Niestety nie zawsze tak jest i te dodatkowe kilogramy zostają z nami na dłużej. Oczywiście przyrost masy może być różny. Jedni lżej przechodzą okres świąteczny, drudzy mają tego większe konsekwencje. Czynników jest sporo. Przyjrzyjmy się im zatem. Dlaczego przyrost [...]

W XXI wieku problemem jest często nadmiar, nie do końca sprawdzonych informacji. W artykule odniosę się do najczęściej powielanych pytań dotyczących planu treningowego. Należy zachować ostrożność, korzystając z internetowych źródeł wiedzy, nigdy nie wiesz, czy autor dobrze zna temat, czy może improwizuje, czerpiąc przypadkowe fragmenty rozmaitych [...]

Skrócona nazwa CLA obejmuje sprzężone izomery kwasu linolowego, czyli warianty molekularne kwasu linolowego – podstawowego kwasu tłuszczowego szeregu omega 6. Ponieważ jednak nie wszystkie te związki spełniają definicję kwasów omega 6, dlatego wyodrębniono dla nich oddzielną grupę – CLA (conjugated linoleic acids). Gdyby nie dodatek do CLA [...]

[...] w „normalnej” populacji jednostki mają średnio mniej, niż 20% tkanki tłuszczowej, a osoby wytrenowane często poniżej 10%. Zresztą w grupie PRISE odnotowano przyrost masy tylko o 2%, czyli 1.76 kg (440 g masy miesięcznie, czyli przyrost znikomy). Tak więc kolejny raz potwierdza się, iż rekompozycja dotyczy osób otyłych, z nadwagą [...]

[...] energii z protein), efektywne stężenie testosteronu wcale nie musiało być niższe! Poza tym przy diecie wysokobiałkowej nieco wyższe było stężenie estradiolu, a on reguluje przyrost masy mięśniowej. Nie jest to jedyne tego typu dziwne opracowanie. Testosteron a zaburzenia seksualne Wcale nie ma pewności czy podawanie testosteronu spowoduje [...]

Niestety nie wszyscy mogą zostać siłaczami - albo masz specyficzne predyspozycje genetyczne, albo nie. To nie znaczy, że nie możesz rozwijać siły do pewnego ściśle określonego poziomu. Na szczęście kulturystyka nie jest dyscypliną polegającą na konkursie, kto więcej podniesie? Większość osób, które wpadają w sidła pogoni za siłą, prędzej czy [...]

[...] całkowitego dziennego zapotrzebowania na energię. Jedzenie było dostarczane w trzech posiłkach dziennie i na podstawie preferencji dietetycznych uczestników. Średni przyrost masy ciała wyniósł 2,2 kg, z czego 50% stanowiła tkanka tłuszczowa. Jednak reakcja na nadmierne karmienie była znaczna. Warto zauważyć, że niektóre osoby utraciły [...]

[...] zjeść przed 21:00. Obydwa posiłki składają się z: Ryż – 1,5 szklanki Kurczak – 250 g Zielone warzywa Poza sezonem Dauda zjada jeszcze jeden posiłek przed pójściem spać, ponieważ jego celem jest przyrost masy mięśniowej. Dodatkowo posiłek tuż przed snem zapewnia uczucie sytości i pozwala uniknąć nocnych napadów głodu. https://youtu.be/vbI_sdPCiNQ

Skomponowanie odpowiedniej diety jest opcją priorytetową każdego sportowca, któremu zależy na wzroście muskulatury. Dieta zbilansowana powinna bazować na dobranych proporcjach białka, węglowodanów i tłuszczów tak, aby umożliwiała wzrost masy ciała. Jednak sztuką kształtowania sylwetki nie jest tylko przytycie, ale przybieranie na beztłuszczowej [...]

W osiąganiu celu sylwetkowego przeszkadzać mogą: nadmierne łaknienie, trudności z treningiem prowadzonym w warunkach deficytu energetycznego oraz nawarstwiające się zmęczenie. Mówimy o uzyskiwaniu maksymalnie „dociętej” (odtłuszczonej) sylwetki. Ostateczny werdykt U każdej osoby zachodzą trochę inne procesy. Ciężki trening u jednych hamuje [...]

Białko w organizmie człowieka pełni szereg ważnych funkcji. Pod kątem procentowym proteiny (inaczej białka) stanowią około 20% masy naszego ciała. Ich odpowiednia zawartość w diecie będzie wpływała na rozwój organizmu, jego wzrost, wytrzymałość pod kątem funkcji i zdrowie.  Czy odżywka białkowa to naturalne białko, czy sztuczny produkt? Wszystkie [...]

Aktualizacja 26.05.2021 Sportowiec, zwłaszcza wyczynowy, powinien dbać o każdy aspekt mający wpływ na zdolność jego organizmu do wykonywania zaplanowanych obciążeń treningowych. 

[...] wpływając na kiepski stan jelit i powodując stan zapalny w organizmie, mogą przyczyniać się do niedoborów żywieniowych, zmniejszonej wrażliwości na insulinę, a co za tym idzie przyrostu masy ciała. Jeśli czujesz, że pewne pokarmy nie służą Ci i powodują problemy trawienne lub inne, lepiej ogranicz ich spożycie lub całkowicie wyklucz z diety.

Aby odpowiedzieć w pełni na to pytanie, należy najpierw doprecyzować, co autor tego pytania rozumie przez pojęcie „masa”. Najczęściej w słowie „masa” kryje się tak naprawdę masa mięśniowa. Jednak są również osoby, które choćby ze względów związanych ze zdrowiem, muszą zwiększyć ogólnie wagę swojego ciała. Na potrzeby tego artykułu przyjmę, że [...]

Beta alanina jest aminokwasem niebiorącym udziału w produkcji białek. Jest jednak prekursorem karnozyny. Beta alanina wiąże się z histydyną, wytwarzając w ten sposób karnozynę. Pełniąc swoje zadania życiowe, karnozyna ulega degradacji, w związku z czym musi być na bieżąco odtwarzana z beta alaniny. Beta Energy jest suplementem przed treningowym [...]

Czy miałeś kiedyś momenty, w których usilnie próbowałeś sobie przypomnieć jakiś szczegół? Na przykład nazwy restauracji, w której jadłeś kilka dni temu, albo gdzie schowałeś swoje słuchawki do słuchania muzyki lub klucze? Okazuje się, że to wcale nie wczesna demencja — bądź spokojny. Czytaj dalej, żeby dowiedzieć się, dlaczego zapominasz o wielu [...]